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セルフケア



体調不良や、首、肩のこり、腰痛、膝の痛みが出やすい方にオススメ。

しっかりと自己管理、体メンテナンスして下さいね

メンテナンスの一つ足湯について

あれば便利なのは、足湯専用のバケツ!なければ、普通のバケツや洗面器でもOK

適度に42°くらいのお湯を注いで足をそ~っと入れる。

お湯は、くるぶしより指3本分つかるくらいがGOOD

椅子などに腰掛けて、約10~15分の目安で行います。

途中お湯の温度が下がってきたら、温度を保つため差し湯します。

全身が温まったら終了の目安です


足湯をより効果的にするには…

足湯中、お湯の中で足の指や足首を動かすと、血行が更に良くなります。

足を入れた後、上部をビニールなどで覆うと温度を保ちやすくなります。

入浴剤などを入れると更に効果UP。

足湯後、靴下を履くなどをして保温するとさらに効果的です。



是非、体調維持の方法の1つとしてチャレンジしてみては?


寝違え

運動1
・寝違えで首が痛む側の腕を少しずつ後ろに引き上げる
・腕を引き上げて、自然に止まったところで20秒キープ。
・20秒経ったら腕を下ろす。
これらを2セット

運動2
・痛む側の手のひらで真後ろのベルトの真ん中を軽くおさえる
・そのまま肘を後ろに引いて20秒キープ。
これらを2セット

運動3
・痛む側の手を肘角120°でバンザイする
・その角度のまま腕を軽く後ろに引いて20秒キープ。
これらを2セット
※最後にバランスを取るために逆側の腕で運動1-3を各1セット


ゴッドハンド輝及び肩こり整体院松尾先生の」フェースブックより


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